沧州工贸老师自创“健身套餐”

沧州工贸老师自创“健身套餐”

学生宅在家里也能锻炼

本报记者　尹君伊

　　“今天我要做30分钟形体练习，我要挑战@轩轩@小刘同学@樊子叶。”3月10日下午，沧州工贸学校2019级工笔画专业22班的班级群里又热闹了起来。班主任陈敏说，新冠肺炎疫情发生以来，她从老师新晋成为网络“主播”，自创自编了一系列适合学生们的健身操，让大家在家里把无聊变“有料”。
　　陈敏是沧州工贸学校的心理健康教师，同时担任工笔画专业2019级22班的班主任。疫情发生后，根据学校统一安排，陈敏录制了几期心理健康课程的短视频，为放假在家的学生们做心理疏导。“视频后面，我做了一个简单的问卷调查，主要是想了解一下学生们在家里的身心状况。”陈敏说，调查显示，40%以上的同学存在不同程度的心理焦虑。“因为工笔画专业的孩子好静不喜动，这个年龄段的孩子自律性低，在家缺少约束。作息不规律再加上不活动，这样宅在家里就很容易出现焦虑等一系列的心理问题。”陈敏通过调查发现，学校发的体育课视频，只有很少一部分同学观看。
　　怎样才能减少学生的焦虑情绪，让他们在家里也能养成自律的生活习惯呢？陈敏灵机一动，干脆创编一些孩子们喜欢的健身动作吧！陈敏是一位有着十多年经验的普拉提爱好者，她结合时下热门的健身软件，把有氧健身操、尊巴舞蹈等健身动作结合起来，融入一些孩子们喜爱的塑形动作，设计了一系列适合初学者在家练习的“健身套餐”。“由于专业课的因素，学工笔画的孩子们斜方肌、三角肌使用较多，很容易造成颈肩疲劳。”陈敏还在“健身套餐”里有针对性地增加了很多拉伸肩颈的动作。
　　动作设计好了，还得督促同学们练习。从2月27日开始，陈敏每天下午4时都会准时在班级微信群里跟5名同学视频通话，在镜头前跟自己一起训练半个小时。“跟大家全程视频训练，除了起到督促作用，也是为了大家更好地掌握动作要领，我在这边做示范，他们可以很直观地看到。”
　　从一开始的叫苦连天，到现在的劲头满满，短短十余天的时间，2019级22班的精神面貌大变样，大家戏称这是“老班和娃们的花式下午茶”。学生王艺颖的妈妈说：“学校停课之后，孩子在家状态一直不好，整天懒洋洋的，没点精神头。自从陈老师带着他们训练以来，每天下午4时到5时之间，关着房门我都能听到他们的欢声笑语。孩子还经常自己做运动，说怕下一次视频跟不上节奏。”
　　“现在，我们的学习形式有了点小变化，不是全程视频了。而是由我发起挑战，规定时间内完成设计的训练就算成功，输了还会有些象征性的小惩罚。”陈敏说，因为疫情的原因大家不能在校园中相聚，但全班每天打卡训练的形式却也别有滋味。“不仅同学们养成了自律的好习惯，我从中也受益匪浅。今后我还将根据大家的实际情况再加大训练难度，争取疫情结束后，我们班的每个人都能以最好的状态、最快的速度全心投入到学习中。”