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戒烟四步走 享健康好生活

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发表时间:2023-11-14 10:56来源:沧州日报

戒烟思考期。一个好的戒烟理由可以成为自己拒绝吸烟的防护,牢记自己的戒烟原因,能够帮助戒烟者抵抗吸烟的诱惑。树立戒烟信心。不管何时开始戒烟,都为时不晚。可以经常给自己积极的心理暗示,相信自己一定能成功戒烟。

戒烟准备期。戒烟是一件非常考验意志力的事情,许多人会在戒烟后出现复吸情况。因此,下定决心戒烟就要提前做好戒烟计划,做到“有备而战”。记录一周的吸烟习惯,根据“吸烟特点”制定针对性应对措施;断舍离,扔掉所有与烟有关的东西;开始有意识延迟吸下一支烟的时间;不去或少去吸烟场所;看见他人吸烟,立即避开;提前想好拒绝别人递烟的回答;准备吸烟行为记录表,做好吸烟记录。

戒烟行动期。做好了充足的戒烟准备,最好立即开始戒烟行动,并发动家人、朋友监督。正确应对戒断症状是成功戒烟的关键。控制体重:戒烟后食欲可能会增加,可多吃蔬菜、水果,多喝水。体重增加是很多戒烟者遇到的共同问题,因此,戒烟时要控制饮食、增加运动。克制吸烟欲望:采取一些健康有效的替代行为帮助摆脱吸烟的欲望,如深呼吸、饮水(茶)、嚼口香糖、刷牙、洗澡、慢跑等。集中精力:不能集中精力时,可以停下来休息。缓解疲劳:保证充足的睡眠,适当增加午睡时长、洗热水澡、用干或湿毛巾擦拭全身来缓解疲惫感。避免饮用含咖啡因的饮料,睡前可以在床上阅读或做些缓和运动再入睡。稳定情绪:感觉暴躁易怒时,马上离开有压迫感的地方,去散步或锻炼身体;或者跟朋友或亲属诉说自己的感受;停下来闭上眼睛,做深呼吸。

戒烟维持期。如果成功坚持4周不吸烟,则初步战胜自己对烟草的生理依赖,进入了戒烟维持期。在这个时期,预防复吸是最重要的,千万别放松警惕,否则很可能会前功尽弃。只要坚持下去,就一定能成功戒烟。

据《健康中国》



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